最近一位妈妈咨询，自家宝宝白天睡觉，晚上闹，好不容易睡着了也是一惊一乍睡得不安稳，这么来回折腾也是让妈妈和家人疲惫不已，那么宝宝睡眠颠倒、睡不安稳怎么办呢？有什么让宝宝睡眠安稳的妙招？
如何调整宝宝睡觉黑白颠倒
1、帮助宝宝区分白天和黑夜。
白天一定要让家里保持透亮，早上7~8点后，可以播放一些欢快音乐；晚上7~8点左右，可以拉上窗帘，把灯暗下来，最好能隔绝噪音。
2、白天多带宝宝做户外活动。
白天尽量多多跟宝宝说说话，让宝宝玩耍，带宝宝到户外活动，看看周围的新鲜事物；适当控制午睡的时间，或者不要让宝宝太晚睡午觉。
3、给宝宝固定的睡眠仪式。
每次睡前做相同的事情，做完就让宝宝睡在床上。如：给宝宝洗温水澡，然后给他喂奶、换尿布。每天坚持这么做，以后每次做这些事情时，会传递给宝宝该睡觉的信息。
让宝宝睡眠安稳的妙招
1、裹襁褓。宝宝裹襁褓有一定好处，特别是对早产儿以及爱哭闹、睡不安稳的小宝宝来说。裹襁褓上半身要稍紧，给宝宝安全感；下半身要宽松一些，以保护宝宝髋关节。
裹襁褓建议：襁褓≠“蜡烛包”，“蜡烛包”也就是将宝宝小胳膊、小腿通通拉着，然后紧紧包裹住，据说可防止宝宝出现罗圈腿，其实，这么做并不科学，且危害大。
2、抱睡。对于3个月内的宝宝，适当抱睡并不坏，关键是要掌握好尺度。因为宝宝在子宫里生活10个月，习惯了包裹，出生后父母温暖的怀抱，让他们对这个世界不恐惧。
抱睡建议：为了避免宝宝养成一直要抱睡的习惯，妈妈可在宝宝深睡眠时将宝宝放床上。辨别宝宝是否熟睡可以这样判断——提一下他的小胳膊，如果小手是软绵绵，就说明宝宝已经睡熟了。
3、轻拍哄睡。哭闹时，在宝宝耳边发出嘘嘘～西西～斯斯～嗯嗯～哦哦～之类持续或有规律节奏的声音，同时在背部中间有节奏感的轻拍。
轻拍哄睡建议：宝宝睡下后，如果情绪还是不太安定，妈妈再次轻拍宝宝，给宝宝以安全感，这样宝宝一会儿就会安静下来。
