许多孕妈妈到了孕晚期，会感到胯下出现酸痛的感觉，严重时翻身、起卧、甚至步行都会感到来自大腿根的锥骨般的疼痛。特别是抬起一条腿活动时，比如上楼梯、上下车、穿裤子，甚至是翻身时，有些妈妈形容这种痛“痛得让人怀疑人生”。这种疼痛被称为“耻骨联合痛”。
耻骨联合痛是怎么形成的？
其实孕期与产后，造成胯下痛主要是耻骨联合韧带受到拉扯所产生。怀孕后期，由于内分泌因素的影响，使耻骨联合的韧带松弛，同时，女人怀孕时，增大的子宫就像身体的一个违章建筑，搭建在盆骨之上，使女人盆骨的受力重心发生变化，胎儿的重量压迫盆骨造成耻骨联合水肿分离，引起股部、大腿部以及耻骨联合处的疼痛，
发生耻骨分离怎么办？
不管产妇是顺产还是剖宫产，多多少少都会有耻骨联合分离的症状出现。在急性期，保守治疗是有效的。但长远来说，尽快恢复核心肌群的稳定性，增强肌肉力量和神经肌肉控制才是根本治愈的。
下面，武汉玛丽亚孕娩管理中心就为耻骨分离的孕妈们提供一套缓解的动作，可以平时在家练习：
盆底肌位于盆腔下出口，当耻骨联合分离时，盆底肌会处于拉长、松弛无力的状态，所以这里是我们首先要强化训练的肌肉。
1、平躺于瑜伽垫上，伸展双腿与肩同宽；放松背部肌肉，腹部肌肉，然后收紧挤压盆底肌5秒，然后放松10秒；该动作重复10次。
2、平躺于瑜伽垫上，屈髋屈膝；当抬起骨盆时，收缩盆底肌；放下骨盆与肩部同一水平时，放松盆底肌；重复10次。
3、四点跪位于瑜伽垫上，躯干下沉，腹部伸展，头部上抬为起始位置；躯干拱起，胸骨与骨盆相互靠近的过程中盆底肌收缩5秒，然后回到起始位盆底肌放松，休息10秒；该动作重复10次。
4、长坐位于瑜伽垫上，双手在后支撑身体。足部伸展，当足部向外侧旋转时盆底肌收缩5秒，然后放松10秒；该动作重复10次。
5、盘腿坐在瑜伽垫上，缓慢收缩盆底肌5秒，然后放松10秒。该动作重复10次。
6、稳定身体站在桌子或者椅子旁边，保持平衡；当踮起脚尖将身体上抬时盆底肌收缩5秒，放下身体时盆底肌放松；该动作重复10次。
上述6个动作，每10个为一组，一天3-4组。
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