作为一位孕晚期的准妈妈，@小萝卜在大部分孕妈都出现手脚浮肿的时候，她没有一点浮肿的迹象，除了肚子其他地方基本上没有太大变化。这可不是体质的原因。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心悄悄你，因为她在孕前以及孕四个月开始就一直坚持在练习孕期瑜伽。
下面，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就把她练习的几个最经典的动作大家。每天大概十分钟，孕期也可以做一个比较轻巧少女哦～
动作一：拉伸腿部、侧腰
坐姿腰背挺直，一条腿伸直出去，对侧手臂上举，手臂下压再回正。拉伸整条腿腿内侧和侧腰，防止腿浮肿。
一边10次，两边为一组，一共做5组。
动作二：鸽子式开髋拉伸腿部
腰背挺直，向上延展，髋部摆正不要歪，前腿弯曲，后腿向后伸直。
这个动作可以改善孕妇坐骨神经痛，同时可以改善双腿血液循环，缓解水肿。
两腿交换15次以内。
动作三：下犬式拉伸腿部及背部
瑜伽经典动作。注意整条腰背成一条直线，肩膀尽量向后向下；腿伸直，足底尽量贴紧地面；臀部尽量抬高。
这是拉伸整条腿后侧和脊椎的最佳动作，可以让整个身体更加伸展，不过孕妈妈要量力而行哦。
动作四：平躺勾脚尖
平躺，腿和身体呈90度，脚尖拉伸然后勾回。重复15次。
这个动作可以加速血液循环，是比较精准的缓解水肿的。
动作五：坐姿拉伸腿部
坐姿腰背挺直，双腿弯曲脚底相对5秒，然后双腿尽量向两侧伸直打开，脚尖回勾5秒。做15组。
这个动作可以拉伸整条腿，预防水肿。
动作六：莲花静坐
双腿盘坐，腰背挺直，抛去杂念感受呼吸。手臂先自然放在腿上，然后背部打开，双手向后轻轻触地。
这个动作更好的感受自己的身体，拉伸之后让身体归于平静，回到最舒服的感觉。
上一篇：秋燥又来了，孕妈上火怎么办
下一篇：这个东西每个孕妈都必须吃
