瑜伽球作为一种健身工具，很多人并不陌生，但是作为一种柔和的有氧运动工具，它也非常适合孕妈妈来进行锻炼。下面武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就来给大家介绍一下孕妈玩瑜伽球的好处吧：
瑜伽球对孕妇有什么好处
1、孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。
2、孕妇坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当，所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助孕妇锻炼肛门括约肌的力量，预防痔疮的发生。
3、瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，有益于促进血液循环。
4、孕妈妈坐瑜伽球的时间久了，在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。
5、孕妈妈在怀孕期间也要提防各种病的产生，坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。
6、打开盆骨,有利于顺产。每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。
瑜伽球的好处很多,但是武汉玛丽亚菁婴孕娩中心还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。
孕妇用瑜伽球锻炼的注意事项：
1.锻炼之前一定要穿宽松的衣服，并要喝足够的水，避免身体出现缺水现象。
2.坐瑜伽球的时候也不宜进行幅度过大的瑜伽动作，以免伤害到肚子里的宝宝。
3.运动之前一定要进行热身活动，尤其是要注意拉伸韧带。
4.运动场所选择干燥舒适的环境，在空气流通顺畅的场所运动，对母体和胎儿的身心健康都有益处。
孕妇瑜伽球要怎么坐
1、站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
2、上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
将上身放置在球正方的位置,双手撑地。双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
3、坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
4、仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。
孕妇瑜伽球可以辅助孕妈练习瑜伽，孕期多多运动，对顺产和产后恢复都有很大的帮助呢，不过武汉玛丽亚菁婴孕娩中心还是建议孕妈最好在专业老师的指导下练习。
