便秘可以说是孕妈妈最尴尬囧事之一了！便秘难受，但又不能乱用药物。怀孕5个月的徐佳莹吐槽，孕期妊娠反应严重，大肚肥臀疲惫愚钝一个都没少，还有无穷无尽难以捉摸的——便秘！这种在卫生间“千唤万唤始出来”的日子，真是每个孕妈妈都不愿回首的岁月啊。
武汉玛丽亚菁婴孕娩中心想说，其实便秘的情况在怀孕期间很普遍，从孕早期就开始了，在孕中后期最为常见，几乎有一半的孕妈妈在孕中期后都经历了便秘。
为什么孕期会便秘？有法子解吗？
其实，孕妈妈之所以深受便秘之苦，这和孕期身体的变化和自身的生活习惯都有关系。激素变化，子宫压力，产前维生素（铁，钙），都要为孕期便秘负责。
1、孕期激素变化——罪魁祸首
一至四成的孕妈妈会出现便秘现象。主要是因为孕期激素的变化令肠道的平滑肌松弛及令肠道的正常蠕动减低，这会导致肠道正常的蠕动遇上交通堵塞，堵了排便自然就不顺畅了。
还有在怀孕时肠道细胞会比平时吸收更多水分，这也会导致便秘。
2、子宫压迫肠道——失去排便的动力
随着孕龄的增加，子宫会越来越大，增大的宝宝会给直肠带去压力，这是肠道的最后一段，在你准备好排便之前，粪便就存放在那里，这种压力会减缓肠道蠕动。
就像运输管道被压迫一样，这也是导致便秘的原因之一。
3、生活因素——也要为便秘负责
没有摄入足够的纤维，没有喝足够的液体，不锻炼，长期坐着，这些不好的习惯会让正常人都可能出现便秘，孕妈妈就更不用说了。
4、某些产前维生素——也会导致便秘
万万没想到吧，有些产前维生素竟然会导致便秘，这是真的！到孕中后期，贫血或抽筋的妈妈，可能会需要补充钙剂、铁剂，这些补充剂也可能造成便秘。
孕期遇上便秘怎么解？预防+缓解才能对抗它！
1、改变饮食——用高纤维食物反击它
高纤维饮食能刺激和促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘，还能为孕妈妈提供所需维生素和抗氧化剂，嗯嗯，吃它。
每次摄入25到30克膳食纤维，也不需要精确计算，看看食物标签就行啦。
新鲜水果，蔬菜，豆类，豌豆，小扁豆，麸皮谷物，梅子和全麦面包都是高纤维食物，全天分散吃它，如果一次吃饱，会导致胀气，少吃多餐才健康。
2、抵制空有其表的精致食物——专业拖后腿
尽量避免食用精制谷物（白面包，精制谷物和面食），因为它们会导致便秘加重。
3、喝水吧——用水冲刷肠道
多喝水，保证每天摄入的水量在1500ml-2000ml，水，蔬菜汁，果汁和肉汤都是不错的选择。
充足的水分可以加速消化道流动，并软化粪便，还可以喝温热的柠檬水，以帮助刺激肠蠕动（有助于肠胃蠕动的肠道收缩）。
如果便秘很严重，西梅汁是不错的选择，西梅有温和的泻药之称。
4、少吃多餐——减轻肠胃负担
一餐吃到饱会加重消化道的负担，这会使便秘更严重，每天吃5-6顿小餐，不要一日三餐吃到撑，还有少吃些油腻和会导致腹胀的食物。
5、有便意——立马去蹲坑
憋住便意会削弱控制肠子的肌肉并导致便秘，所以，有便意就去洗手间，或者来回走动一下酝酿一下，记住记住，养成定期排便的习惯也能缓解便秘
6、换一种形式的产前维生素
许多对孕妇身体有益的维生素和药物(产前维生素、钙铁补充剂和抗酸剂)可能会加剧便秘，所以问问医生是否有合适的替代品。
7、试试益生菌——遵医嘱
酸奶中含有的益生菌嗜酸杆菌能刺激肠道细菌更好地分解食物，让食物保持运动。也可以让医生推荐一种可以添加到水中的胶囊、咀嚼片或粉末形式的益生菌补充剂。
8、多运动——加速肠道蠕动
如果你不运动便秘的几率更大，中等程度的锻炼将刺激肠胃，从而帮助肠道工作。每周安排3次运动，每次20-30分钟。散步，瑜伽，甚至做做简单的家务，都是不错的选择，记住安全第一。
9、终极——药物治疗
如果上面的都没法缓解便秘，那就咨询医生，问问缓解便秘的药物。
开塞露等大便软化剂不太可能对正在发育的婴儿造成伤害，因为它们的活性成分只被身体吸收到最低限度，但开塞露不能长期使用，长期使用会导致脱水或改变电解质平衡。
所以，如果便秘严重，需要靠药物来干预，可以问问医生开塞露的使用，孕期在使用任何一种药物时，都应先咨询医生，因为每种药物对每的身体反应都不一样。
最后武汉玛丽亚菁婴孕娩中心要说的是，虽然便秘通常不会导致健康问题，但也需要引起重视。望孕妈妈们都能一个畅通无阻的孕期！
