怀孕生宝宝,是每个女人都要经历的蜕变过程,十月怀胎的艰辛历程,到一朝分娩的痛苦折磨,迎来的是荣当妈妈后的喜悦和兴奋。但是,在每一个喜迎新生命的幸福和温馨的背后,还有每一位妈妈都会面临的产后问题!很多妈妈都感叹:生完孩子,不仅身材走样了,体质也变差了?
其实,并不是身体变“老”了!这些“后遗症”都是产后这三个部位没有恢复好的表现。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心提醒妈妈们,产后一定要注意这三个地方:
部位一:盆底肌——松弛、漏尿
怀孕与分娩,对女性影响最大的莫过于两大肌肉群——盆底肌和腹直肌。
盆底肌“松了”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的功能,就会大大受影响。很多妈妈会出现尿失禁、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、下身变「松」、性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍,甚至坐骨神经痛。
回想一下产后的自己,是不是有中招的?当然,这些伤害都是你肉眼无法看到的,要想知道自己的盆底受伤有多深,就需要做盆底肌评估了。
产后42天—3个月是盆底肌恢复黄金期,建议新妈妈在产后42天接受专业的产后盆底功能评估。
部位二:腹直肌——肚皮松垮、身材走样等
女人变“老”,其实最先老的不是脸,而是身材。
一个虎背熊腰的大肚子女人,即使实际年龄只有二三十岁,顶着一个产后肥胖的大肚子,那她的实际“观感”就可能成了三四十岁。
宝妈们生完几个月,为什么还会大肚子?这就涉及到腹直肌分离的问题了!
每在肚子前面都有两块肌肉,叫腹直肌。妊娠的时候,由于腹腔不断变大,把腹直肌撑开了。很多人在产后腹直肌分离后不能复位,有数据显示80%的产妇都会得此病。
正常情况下,产后腹壁情况会逐步恢复。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产等情况,产后半年腹直肌都不能回到原先位置!
当然,产后大肚子还和不当的饮食相关!月子期、产后期,各种营养补补补、吃吃吃,造成营养过剩,时间长了,肥肉容易堆积到腹部,体形就走样了!
产后6周~产后半年是产后腹直肌最佳恢复期,42天后发现有腹直肌分离的,可以配合盆底康复同时进行,从呼吸运动开始,逐渐过渡到床上腹部肌肉激活练习、腿部运动等。
部位三:骨盆——大屁股、腰骶疼痛等
90%以上的妈妈,生完孩子后,会面临骨盆“变大”的问题。
尤其是顺产妈妈,生产胎儿时骨盆会开“缝”,生完孩子后,骨盆却不能很好的自然恢复,视觉看上去,就是胯部一下“变大”了!
如果产后骨盆回复不好,就会导致胯部增宽、大屁股、O型腿、X型腿等体形变化,还有腰骶疼痛、阴道松驰、尿失禁、性交痛等诸多不适反复发作的情况。
通常,女性在产后1~6周内,认为是进行骨盆恢复的黄金时间,尤其产后2个月内对骨盆进行收紧和矫正是理想的。新妈妈可以在此黄金时间内,寻找专业人士进行指导,协助恢复与矫正。
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